Quels exercices augmentent le mieux la puissance?

Un homme est confronté à de nombreuses tâches tout au long de sa vie. En plus des tâches classiques – élever des fils, construire des maisons et planter des arbres – il existe une autre tâche importante. Ils ne l'inscrivent pas sur la liste, ils ne parlent pas de lui à l'école. Mais tout homme le comprend : cette tâche est l’une des plus importantes de sa vie. Sexy, c'est sûr ! Gardez le potentiel sain et fort.

On sait comment prévenir les effets négatifs sur la fonction sexuelle masculine. Menez une vie saine, évitez les situations stressantes, ayez des relations sexuelles régulièrement. L’une des principales clés du succès dans le maintien du potentiel est le mouvement constant. Pas de course frénétique dans la pièce, mais une activité physique régulière. De plus, à la fois sur le corps dans son ensemble et séparément sur le muscle pubococcygien, responsable de la puissance.

Quelle est cette formation individuelle? Nous vous le dirons dans l'article.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé des hommes?

Un mode de vie actif n'est pas seulement important pour la puissance. Lorsque nous bougeons beaucoup, le sang est saturé d’oxygène, évitant ainsi la stagnation. Les muscles travaillent également pour nous lorsque nous les tendons. Des muscles forts chez un homme sont toujours un beau spectacle et un indicateur d'un corps sain.

Quand on bouge un peu, le poids augmente et le potentiel diminue. Des mouvements limités peuvent provoquer une inflammation des organes pelviens. Cela se produit en raison de la stagnation du sang veineux dans la région de l'aine. Et moins le sang y coule, plus l’érection est faible.

Pas besoin d'aller à la salle de sport tous les jours, de vous « suicider » et de soulever des poids. Cela ne peut être fait que si vous appréciez le processus. Seulement pour le potentiel - non. Mais faire de l’exercice régulièrement sera bénéfique pour le corps.

Si nous parlons de la salle de sport comme d’un type d’activité pour un homme, elle présente des avantages importants. Parmi eux:

• Charge optimale.Habituellement, tout le corps est entraîné dans la salle de sport. La charge est répartie uniformément - sur le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cela dépend de l'exercice. En venant à la salle de sport, vous augmenterez non seulement votre niveau de testostérone et donc votre désir sexuel, mais vous améliorerez également la santé de votre corps.
• Repose ta tête.Pendant l'entraînement, nous nous concentrons sur la technique, le nombre d'approches et le temps de repos. Nous n'avons pas le temps de penser aux problèmes au travail ou à la maison. Tête déchargée ! N'est-ce pas un avantage considérable dans notre époque turbulente et agitée?
• La circulation sanguine s'améliore.Chaque exercice augmente le flux sanguin. Cela affecte indirectement la durée des rapports sexuels et de l’érection.
• Renforce les muscles du plancher pelvien.D'une manière ou d'une autre, non seulement les muscles que nous entraînons, mais aussi les muscles adjacents, deviennent tendus. Par exemple, lorsque vous faites un soulevé de terre, vous ressentez également une tension au niveau de l’aine. Des muscles du plancher pelvien renforcés sont nécessaires pour des orgasmes plus forts et des relations sexuelles plus fréquentes et plus longues.

Nous vous expliquerons en un paragraphe quels exercices contribueront spécifiquement à renforcer la confiance au lit, et donc la puissance. Mais d’abord, parlons des contre-indications.

Contre-indications

Important! Vous devez ressentir votre corps et l'écouter. Cependant, vous devriez également écouter certains témoignages du médecin.

La gymnastique intime peut être contre-indiquée pour les hommes dans les cas suivants :

1. oncologie;
2. arythmie cardiaque;
3. prostatite aiguë;
4. insuffisance cardiaque et autres.

Dans le bon sens, votre médecin devrait vous donner des recommandations sur la gymnastique - vous devriez la faire ou non, quels exercices faire pour l'impuissance.

L'exercice le plus efficace pour augmenter la puissance

Nous allons maintenant examiner les exercices qui affectent localement la zone intime. C'est-à-dire qu'ils augmentent l'apport sanguin, en particulier au niveau de l'aine, améliorent la fonction du pénis et prolongent la durée des rapports sexuels.

Exercice qui affecte la circulation sanguine

1. Charge cardio.C'est ce qui stimule la circulation sanguine. Après la course, la natation ou le tennis, votre corps vous remerciera. Le cœur et ce qui est en dessous de la ceinture seront récompensés par un bon travail à l'avenir.

2. Tu sais"Victoire des Huit Jedi"? Non? Maintenant, nous allons vous montrer. Dans le yoga Jedi, cela s'appelle gagner. En fait, il s’agit d’un huit régulier, représenté par les hanches. Une fois que vous en avez assez des mouvements ennuyeux dans des cercles sans fin, vous pouvez commencer par vous-même - tournez vos hanches dans différentes directions. Où tu veux! L’effet sera le même : le sang se répandra dans les organes pelviens. Avec cet exercice, vous améliorerez non seulement votre potentiel, mais aussi vos capacités de mouvement au lit.
3. incliné.Encore un exercice utile depuis la maternelle. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Ensuite, vous pliez votre corps en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Les étirements jouent un rôle important dans cet exercice. Par conséquent, vous ne devriez pas vous enthousiasmer tout de suite. Au début, 10 à 20 inclinaisons, 3 à 4 approches, suffiront. Après un moment confortable, environ une semaine, vous devez augmenter le nombre de flexions pour entraîner vos muscles plus efficacement. Augmentez le nombre d'inclinaisons jusqu'à atteindre 50. L'exercice sollicite les muscles du dos, ce qui augmente la perméabilité de la moelle épinière. Et cela, à son tour, augmente l’érection et l’éjaculation.

Charges qui produisent de la testostérone

1. Squat.En général, la musculation, qui se fait généralement dans une salle de sport avec un ensemble complet d'haltères, de barres ou d'autres équipements, est très utile pour augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, s'accroupir. Prenons la version simple : s'accroupir à la maison. Voici comment procéder : placez vos pieds à la largeur des épaules, voire un peu plus larges. Gardez vos chaussettes légèrement éloignées de vous. Sans lever les pieds du sol, commencez à vous asseoir le plus bas possible. Pendant cet exercice, votre dos doit être tendu. Tout en bas, avant de remonter, faites une pause de quelques secondes. Et puis levez-vous lentement. Répétez l'exercice 20 fois de plus. Assurez-vous que votre dos se contracte tout le temps que vous faites des squats. De cette façon, vous travaillerez mieux avec les muscles qui affectent la puissance. Lorsque vous vous habituez à l'exercice, vous devez augmenter le temps tout en bas - de quelques secondes à 10-15 secondes.

2. Balancement du matin.Les hommes en bonne santé ont le pénis raide le matin. S'il se couche, cela indique une violation grave. Votre pénis est donc en érection. Vous devez commencer à le "pomper", c'est-à-dire à le soulever sans les mains - par l'effort du pénis lui-même. Au début de l'entraînement, faites 5 à 10 secousses. Ensuite, augmentez progressivement la charge. Lorsque vous atteignez la maîtrise de 40 à 50 levées, vous pouvez charger légèrement le pénis, créant ainsi un poids supplémentaire. Par exemple, enfilez votre maillot de bain. Lorsque votre maillot de bain vous semble trop léger, vous pouvez opter pour une serviette. Cet exercice charge non seulement votre pénis en testostérone, mais également votre force et votre énergie tout au long de la journée.
3. Grenouille.Position de départ – accent sur les bras tendus ou légèrement fléchis. Cela ressemble à une pompe. Les jambes sont redressées, on les met sur les orteils. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine - d'abord, puis l'autre. Faites 3 de ces approches 10 fois. Les exercices effectués avec les deux jambes sont considérés comme un cercle complet. Il est utilisé comme échauffement pendant les cours d'arts martiaux - il fait pomper le sang et fait travailler les muscles. Vous pouvez accélérer l'exercice progressivement.

Exercice pour une fonction normale de la prostate

1. Exercez la prostate et le « muscle de l’amour ».Excellent exercice pour un usage domestique. Dans d'autres cas, vous ne pourrez peut-être pas le terminer - soit vous ne vous reposez pas autant que vous le devriez, soit vous ne le terminez pas. Vous devez donc placer votre doigt dans la zone située entre l'anus et le début de la croissance des testicules. Resserrez ensuite cette zone. Tenez pendant 2-3 secondes sans réduire la force de compression. Alors repose-toi. Répétez 10 fois. Pour les utilisateurs avancés, maintenez la zone sous tension pendant 10 secondes. Le reste est comme prévu.
2. Papillons.Les moines tibétains sont des sages. Ils pratiquent une pratique, qui devient alors un exercice pour augmenter son potentiel. Vous devez vous asseoir en « position du lotus ». Cependant, ne croisez pas les jambes, mais reliez vos jambes les unes aux autres. En vous aidant de vos mains, essayez de rapprocher vos jambes le plus près possible de l'aine. En même temps, gardez le dos droit et regardez droit. Nous essayons d'appuyer nos coudes sur nos genoux pour qu'ils touchent le sol. Ce n'est pas grave si ça ne marche pas du premier coup. La pression sur le genou doit être maintenue pendant quelques secondes, en étirant lentement les muscles intérieurs de la cuisse. Après quelques secondes, relâchez la pression, reposez-vous, puis répétez.
3. Rôtissoire.Exercice – pour les muscles de l'aine. Il fait circuler le sang dans la zone et ajoute de l’énergie à votre pantalon. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes une à une et effectuez des mouvements circulaires. Ses jambes sont droites. Faites des virages circulaires avec une amplitude maximale, mais prenez votre temps. Faites 3 séries sur chaque jambe.

La gymnastique pour augmenter le potentiel masculin

1. Marcher sur le dos.Exercices populaires pour les filles et les garçons. Et ce n'est pas en vain. De cette façon, les muscles dont nous avons besoin sont entraînés - au niveau de l'aine. Il vous suffit de vous asseoir sur le dos et d’étirer vos jambes devant vous. N'écartez pas les jambes. Tâche : marcher quelques mètres en avant et en arrière, comme si vous marchiez avec le dos - en les réorganisant comme des jambes. À chaque mouvement, essayez de faire des pas plus longs.

2. Large marche.Il est recommandé de faire cet exercice le matin, après un léger échauffement. Car en soi, cela nécessite au moins une certaine flexibilité et un corps chaud. Après vous être échauffé, vous devez vous tenir droit. Il vaut mieux prendre des haltères - 3, 5, 10 kg. Le poids dépend de votre entraînement. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Faites un grand pas en avant en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Les bras sont toujours en position libre le long du corps, mais ne pendent pas. Nous nous arrêtons quelques secondes et revenons à la position de départ. Répétez 12 fois sur chaque jambe.
3. Tout comme un bouleau.Tout ce dont vous avez besoin est un lit adossé au mur. Vous devez vous allonger de manière à ce que votre tête soit à un demi-mètre du mur. Ensuite, soulevez la jambe droite et fermée. Commencez à l'abaisser doucement vers votre tête. Essayez de toucher le mur avec vos orteils. Tenez pendant 10 secondes. Si vous ressentez une gêne, revenez doucement à votre position normale. L'essentiel dans cet exercice est de retenir son souffle. Il n'est pas nécessaire de le faire rapidement, quelques répétitions par jour suffisent.

Il existe aujourd’hui des milliers de méthodes pour augmenter la puissance à la maison. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des suppléments ou de prendre des médicaments, il vous suffit de faire de l’exercice pendant quelques mois et vous verrez les résultats. La gymnastique est une voie plus lente que les pilules qui agissent immédiatement. Cependant, non seulement votre pénis, mais aussi tout votre corps vous remerciera pour un tel entraînement.