Potentiel accru - Un sujet qui intéresse de nombreux hommes mûrs. L'âge moyen des hommes augmente, les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire dont dépend l'érection s'atrophient au fil des années et des maladies chroniques apparaissent. Contrairement à la croyance populaire, les troubles de la puissance ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Cela est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre potentiel - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi résilient au lit que lorsque vous étiez jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et d'attendre que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans, mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis l'école et, même si ses articulations ne sont plus les mêmes qu'avant, il n'a pas cessé de mener une vie active. Il remplace le tennis et la course à pied par la natation et le vélo d'appartement, et s'il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il consacre au moins une heure par jour à la marche. Peter est sûr que si quelqu'un veut quelque chose, il trouvera un moyen d'y parvenir. Pendant plus de 20 ans, elle a réussi à maintenir son poids et sa forme physique. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle est toujours aussi attractive que dans sa jeunesse. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, et si elle le souhaite, elle « peut » le faire tous les jours.
Alexey n'a pas non plus l'air d'avoir 45 ans. Contrairement à Peter, il paraît 10 ans plus âgé que son âge réel. La peau jaune cireuse, les cernes sous les yeux et la prise de poids ne sont pas lavés correctement. Même l'hypertension artérielle n'a pas forcé Alexey à arrêter de fumer. Il a deux boulots, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et n'a presque plus de temps pour faire du sport. Si vous ne considérez pas le ski avec des enfants ou la baignade dans la mer en vacances comme un sport. Par conséquent, malheureusement, au lit avec sa femme, cela « marchait » de moins en moins... il l'a persuadée d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour retrouver sa puissance. Alexeï l'a ignoré : après tout, il a évité les médecins toute sa vie et parle maintenant aux médecins de ses problèmes intimes ?
La dysfonction érectile unique ne constitue pas un problème du point de vue du médecin et ne nécessite pas de traitement. Si le problème devient chronique, le médecin diagnostique alors une dysfonction érectile. Dans 80 % des cas, la cause est organique, et dans 20 % psychogène. Des exigences accrues envers soi-même en matière intime peuvent aggraver une dysfonction érectile temporaire. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d'exercice, l'excès de poids, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé dans le sang entraînent une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou du taux de sucre dans le corps. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous avoir été signalée plusieurs années avant l’apparition des premiers symptômes d’éventuelles maladies cardiovasculaires, diabète, prostatite ou autres maladies graves.
Comment augmenter le potentiel
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, ne buvez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes par jour à une activité physique, fixez-vous pour objectif de normaliser votre tension artérielle à 120/80 et votre taux de cholestérol sanguin à 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment - à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas le temps de mener une vie active, de manger sainement ou de faire attention à votre santé, il est temps de changer fondamentalement votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est un sommeil suffisant, un minimum de stress, une bonne alimentation, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin au sujet de vos problèmes sexuels le plus tôt possible. Cet examen est indolore et permettra de déterminer si la dysfonction érectile a une cause physiologique ou psychologique. Et aussi, si nécessaire, choisissez un traitement efficace.
Si vous avez un ventre de bière et un essoufflement, alors pour résoudre le problème de l'érection, vous devez d'abord vous occuper de l'excès de poids corporel. L'exercice régulier offre un bonus supplémentaire : en plus de la santé, vous bénéficiez également d'une silhouette élancée, de muscles forts, de beaucoup d'endorphines et de relations sexuelles de haute qualité. Lors du mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux augmente, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre « endurance » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que l’endurance sexuelle des marathoniens est 30 % supérieure à celle des autres hommes. Vous souffrez de douleurs articulaires et la marche n’est pas pour vous ? Peu importe : le vélo, la marche rapide et la marche nordique vous aideront. Bien entendu, il est préférable de consulter d’abord votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous ne pouvez pas faire de sport pour des raisons de santé, faites régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou combinés avec d’autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent la fonction des organes génitaux, augmentant ainsi la sensibilité des organes génitaux. Un entraînement régulier vous apprendra à maintenir l'éjaculation, à augmenter l'érection, à augmenter votre endurance sexuelle et à augmenter l'orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Exerce les muscles qui contrôlent l’urètre. Vous le ressentirez lorsque vous arrêterez l'écoulement de l'urine pendant la miction - c'est le sphincter (muscle rond) de l'urètre. Vous ne savez pas si vous avez touché les bons muscles ? Vérifiez cela avec le mouvement du pénis - lorsque le muscle souhaité se contracte, il monte et descend. D'autres muscles du corps, comme les fesses, les muscles abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont détendus. Par conséquent, entraîner les muscles dont nous avons besoin consiste à interrompre la miction - on contracte les muscles, le flux d'urine est interrompu, on détend le flux d'urine, et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : Videz votre vessie. Détendez votre ventre, vos côtés et vos cuisses. Avec force, contractez et détendez alternativement les muscles sollicités lors de la miction. Contractez d'abord vos muscles pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois le matin, l’après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire et portez-le à 10 secondes.
Exerce les muscles qui contrôlent le sphincter anal. Le muscle sphincter se contracte, également appelé muscle rond de l'anus. La meilleure façon d’entraîner ces muscles est d’imaginer résister à l’envie de nettoyer. Contractez et détendez ces muscles à intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles du ventre, des jambes et du dos restent détendus et immobiles. Répétez cet exercice 10 fois trois fois par jour, en vous assurant que le ventre et le dos ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est facile car vous pouvez le réaliser n'importe où et n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - debout ou assis. Les résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Cet exercice a été inventé dans les années 40 du XXe siècle par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après l'entraînement, les patients ont déclaré avoir une sensibilité accrue dans la région génitale et ressentir des orgasmes plus forts. Ensuite, les hommes font des exercices et confirment leur effet positif sur le renforcement des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de la région de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Un autre facteur qui menace la force des hommes, les experts appellent la consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Il existe donc un risque de maladies cardiaques et vasculaires, d’hypertension artérielle et d’excès de poids. Tous ces éléments réunis peuvent avoir un impact négatif sur la vie sexuelle des hommes.
Régime pour le potentiel
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui surmontent les processus oxydatifs dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Il s'agit tout d'abord de céréales et de produits laitiers fermentés, de fruits - pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que de légumes verts et de légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, de sésame et, surtout, de citrouille, connue pour ses propriétés uniques de prévention de la prostatite, aux salades et autres plats. Vous devez prendre deux cuillères de cette huile chaque jour. Les graines de citrouille entières - 4 cuillères à soupe par jour - ont également un effet positif sur la prostate.
Psychologie relationnelle
Les hommes plus âgés avec des partenaires ou des amants plus jeunes devraient expérimenter plus souvent au lit et ils sont moins susceptibles de s'ennuyer dans leur relation. En revanche, ils ont peur d'utiliser rapidement tout leur arsenal de capacités et de ne pas satisfaire leur partenaire. Le stress psychologique provoqué par de telles pensées peut conduire à ce que les hommes craignent : il n'y aura pas d'érection au bon moment. Et comme un homme peut se gâcher, l’apparition de la dysfonction érectile n’est qu’une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l’ennui et la monotonie. Cela s’applique davantage aux couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Est-il possible de faire quelque chose à ce sujet ? Bien sûr, l’essentiel est que les deux amis le veuillent et n’hésitent pas à s’en parler.
L’un des secrets de la longévité sexuelle est l’amour de l’expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Pouvez-vous imaginer avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou avec des inconnus tout en vous masturbant ? C'est bien. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est un plan à trois, en deuxième position, faire l'amour dans la rue, en troisième position dans un lieu public. Viennent ensuite le bondage, le cuir et le latex, le sadomasochisme, les relations sexuelles avec des inconnus. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, même si elles sont souvent plus romantiques que les hommes. La plupart des fantasmes restent fantastiques. Mais ils sont essentiels aux besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, montrent vos sentiments pour votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et capable d'expérimenter, y compris dans ce domaine. Les experts disent que la fantaisie est un moyen simple de rendre votre vie plus riche et plus colorée, et de réduire le besoin d'infidélité physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager votre fantasme avec votre partenaire, et peut-être d'en faire une réalité. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou vidéos érotiques, divers produits de sex-shops et des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à conserver de la joie dans votre vie sexuelle pendant de nombreuses années et à gagner en longévité sexuelle.
Première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signal d’alarme pour un homme que quelque chose ne va pas avec sa santé. Un diagnostic rapide et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Les andrologues détermineront la cause de la dysfonction érectile et prescriront des médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des suppléments à base de substances végétales - ginseng, yohimbine, et pourront choisir d'autres méthodes de traitement.
Formation pour le potentiel
Recommandations générales: Commencez à faire un entraînement de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacune, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant de faire l'exercice, vous devez vous échauffer et vous étirer pendant 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. LIFTING PELVIEN : Allongez-vous au sol sur le dos, baissez les bras le long du corps, les jambes fléchies au niveau des genoux. En vous appuyant sur une jambe, redressez l'autre et en même temps soulevez votre bassin. Le haut du dos reste au sol. Utilisez la jambe levée pour monter et descendre lentement. Puis changez de jambe. Pendant l'exercice, le bassin reste haut, ne l'abaissez pas au sol.
Exercice 2. Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, la tête sur les bras pliés. En resserrant les muscles du dos et des fesses, soulevez vos jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos jambes.
Exercice 3. Presse : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Pliez vos genoux à angle droit. Soulevez lentement la tête et le haut du corps vers vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne remonte pas et reste plaqué au sol. Faites l'exercice lentement, sans saccades, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. "Spin" : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Placez une jambe derrière l'autre genou. Mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés. Levez lentement la tête, tirez vos coudes et votre corps vers le genou opposé, aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait l’exercice plusieurs fois, changez de jambe et faites l’exercice de l’autre côté. Lorsque vous faites l’exercice, ne soulevez pas le bas du dos du sol. Resserrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5. "Balancement pelvien". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Contractez les muscles de votre dos, poussez votre bassin vers l'avant en maintenant la tension musculaire. Détendez ensuite votre dos et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.