Un faible taux de testostérone chez les hommes est le résultat de :
- Diminue la masse musculaire et la force. La testostérone a un effet anabolisant, responsable de la croissance et de la force musculaire. Par conséquent, avec un faible taux de testostérone, il y a une diminution de la masse et de la force musculaire.
- Diminution de la libido et dysfonction érectile. Puisque la testostérone est responsable du désir sexuel, ainsi que sa diminution, on observe une faiblesse du désir sexuel.
- Irritabilité accrue.
- Augmentation du dépôt d’excès de graisse. Le manque de testostérone ralentit votre métabolisme, ce qui entraîne alors un stockage des graisses.
- Réduction des cheveux. Les poils sur le corps et le visage sont l'une des caractéristiques sexuelles d'un homme.
- Gynécomastie (croissance des seins chez l'homme). On l'observe avec une diminution forte et prolongée de la testostérone.
Vitamines et minéraux nécessaires à la puissance
La fonction sexuelle et le désir sexuel sont directement liés au niveau de testostérone, une hormone sexuelle masculine. De faibles niveaux de testostérone dans le corps masculin entraînent une diminution de la puissance et des performances sexuelles. Il est important de fournir à l’organisme les matériaux de construction nécessaires à la formation des molécules de testostérone.
Les aliments doivent contenir tous les nutriments nécessaires à l'organisme, en particulier les vitamines et les minéraux nécessaires à la puissance, les principaux étant le zinc, le sélénium, les vitamines E, B et C. Le régime alimentaire doit inclure des aliments qui augmentent la testostérone et non des aliments qui diminuent la testostérone.
L'excès de poids réduit non seulement le niveau de testostérone, mais augmente également le niveau d'œstrogène - l'hormone sexuelle féminine, dont un niveau excessif entraîne non seulement une dysfonction érectile, mais également une détérioration de l'état de santé général des hommes. L'œstrogène dans le corps masculin supprime en outre la production de testostérone. De plus, le surpoids entraîne des maladies cardiovasculaires et du diabète, qui sont également des facteurs sérieux de réduction de la puissance et de menace pour la santé.
Zinc
Le zinc est un élément constitutif de la testostérone, c'est-à-dire que sans zinc, les molécules de testostérone ne se forment pas. Par conséquent, s’il n’y a pas de zinc, il n’y a pas de testostérone ; S’il n’y a pas de testostérone, il n’y a pas de puissance. Le zinc augmente la motilité des spermatozoïdes et a un effet préventif contre la prostatite. Le zinc est également nécessaire au développement, à la croissance et à l’immunité normaux.
- Produits contenant du zinc : Poissons (perche, truite, hareng, balaou, saumon), son de blé, huîtres, crevettes, ail, noix, jaunes d'œufs, calamars, anchois.
- Dose quotidienne de zinc pour homme : 15 mg.
Sélénium
Le sélénium est également un minéral très important pour les hommes. Le sélénium affecte la fonction de reproduction et sera très utile pour les hommes infertiles, car le sélénium améliore la qualité du sperme. Le sélénium participe à la biosynthèse de la testostérone et soutient le fonctionnement des organes génitaux.
- Produits contenant du sélénium : ail, œufs, fruits de mer (poissons, calamars, crevettes), pain brun, maïs, tomates.
- Dose quotidienne de sélénium pour hommes : 55-70 mcg.
Vitamine C
En plus de la fonction principale de maintien de l'immunité, il augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine, y compris les organes génitaux. Augmente la synthèse de testostérone. C'est un prophylactique contre la prostatite.
Produits contenant de la vitamine C : choux (frais et marinés), agrumes (citron, orange, mandarine, pamplemousse), oignons verts, persil, carottes.
Dose quotidienne de vitamine C pour homme : 100 mg.
Vitamine e
Des antioxydants naturels qui favorisent le renouvellement cellulaire et augmentent leur résistance à la destruction. Normalise la perméabilité capillaire, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine, y compris au niveau des organes génitaux.
- Produits contenant de la vitamine E : huile végétale (olive, tournesol, maïs), jaune d'œuf, céleri, oignon vert.
- Dose quotidienne de vitamine E pour homme : 30 mg.
Vitamines B
Augmente la synthèse de la principale hormone sexuelle masculine - la testostérone. Protège le cœur, restaure la structure énergétique humaine. Ils participent à 15 000 processus biochimiques qui se produisent dans le corps humain.
- Produits contenant du groupe de vitamines B : produits laitiers (lait, fromage blanc, fromage), noix, carottes, poisson.
- Dose quotidienne de vitamine B pour les hommes : La vitamine B6 est de 2 mg, la vitamine B12 est de 2 mcg.
On ne peut pas compter uniquement sur des complexes vitamines-minéraux d'origine pharmaceutique, car certaines vitamines obtenues synthétiquement n'agissent pas bien dans l'organisme (par exemple, la vitamine C ou l'acide ascorbique). Les vitamines et les minéraux obtenus à partir d’aliments naturels sont plus efficaces que leurs homologues synthétiques.
Se former pour augmenter son potentiel
Un mode de vie inactif contribue à une diminution de la puissance. Il a été observé que les représentants des professions inactives ont une tendance plus importante à réduire leur potentiel que les représentants des professions dont le travail est associé à l'activité physique.
L'éducation physique et la musculation contribuent à augmenter la testostérone. Ceci s'applique aux plans d'entraînement modérés (3-4 par semaine). D’un autre côté, une activité physique excessive et un entraînement quotidien aux poids peuvent entraîner un faible taux de testostérone.
Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance visent à augmenter la circulation sanguine dans les organes pelviens et à entraîner le muscle de puissance - le muscle pubococcygien. En faisant l'exercice, le muscle pubococcygien est entraîné, responsable de l'élévation du pénis pendant l'érection. Plus le muscle pubococcygien est bien entraîné, plus l'érection est forte et longue. En effet, le flux sanguin vers la région génitale augmente et le pénis devient plus engorgé de sang.
Exercice 1. "Rotation pelvienne"
i.p. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches. Nous commençons à faire tourner le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Effectuez au moins 10 rotations dans chaque direction.
Exercice 2. "Pas de défilé"
i.p. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches. Nous avons commencé à marcher en levant nos genoux bien haut, comme si nous les pressions contre notre ventre.
Exercice 3. « Tiens le rocher »
i.p. Genoux légèrement fléchis, mains sur les hanches. Maintenant, pliez davantage vos genoux, tendez et détendez vos muscles du dos autant de fois que possible. Revenez à la position de départ.
Exercice 4. "Pont"
i.p. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Soulevez votre bassin comme indiqué sur la figure.
Exercice 5. « Faire du vélo »
i.p. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Nous commençons à faire pivoter nos jambes, en imitant le vélo.
Exercice 6. "Muscle potentiel"
Le principal exercice qui affecte directement le muscle pubococcygien.
i.p. Identique aux deux exercices précédents. Nous commençons à repousser le muscle pubococcygien. On se concentre sur la force de la tension, et non sur le nombre de répétitions.
Exercice 7. "Aspirateur"
i.p. Asseyez-vous sur une chaise, poitrine en avant, épaules détendues. Nous avons commencé à sucer la zone située entre les testicules et l'anus, imaginant mentalement que nous suçions de la bouillie de sarrasin éparpillée sur la chaise. Dans le même temps, les muscles du dos ne doivent pas être tendus.
L'exercice doit être fait 2 fois par jour, matin et soir. Nous faisons chaque exercice au moins 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil doit se dérouler dans des conditions optimales, dans un silence et une obscurité totale.
Lorsque le corps est exposé à une expérience ou à un stress, la fonction sexuelle est inhibée. Cela est dû à l'ancien mécanisme de fécondation, dont l'essence garantit que la progéniture naît dans les meilleures conditions.